5 Mẹo Ăn Hạnh Nhân Giảm Cân – Bất Ngờ Với Kết Quả!

5 Mẹo Ăn Hạnh Nhân Giảm Cân
Ăn hạnh nhân quá nhiều có làm bạn béo không? Hạnh nhân từng được ví như một loại “siêu thực phẩm” vì giàu magie, đồng, vitamin E, protein và chất xơ vô cùng có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng mặc dù có hàm lượng calo cao nhưng hạnh nhân rất tốt cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Đọc tiếp để biết tại sao.

≫ Xem thêm

Có bao nhiêu calo trong hạnh nhân?

Ăn hạnh nhân có béo không
Ăn hạnh nhân có béo không

Để biết ăn hạnh nhân có béo không thì trước tiên bạn phải biết giá trị dinh dưỡng và lượng calo của hạnh nhân. Từ đó bạn có thể lên kế hoạch nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân mỗi ngày để giảm cân.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100g hạnh nhân chứa khoảng:

• Năng lượng: 579 Calo

• Chất béo: 49,9g

• Chất béo bão hòa: 3,8g
• Carbohydrate: 21,6 g

• Chất xơ: 12,5 g

• Protein: 21,2 g

• Đường: 4,4 g

Có thể thấy rằng hạnh nhân có hàm lượng calo và chất béo tương đối cao. Nhưng đây là những chất béo lành mạnh không thúc đẩy tăng cân. Ngoài ra, loại hạt tuyệt vời này còn cung cấp rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất như vitamin C, D, E, B6, magie… vô cùng có lợi cho sức khỏe.

Lợi ích của hạnh nhân là gì?

Lợi ích của ăn hạnh nhân
Lợi ích của ăn hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu vitamin E, cung cấp khoảng 37% nhu cầu hàng ngày của bạn chỉ trong 1 khẩu phần. Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh giúp loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể và làm chậm quá trình lão hóa. Nó cũng giúp duy trì chức năng trao đổi chất thích hợp và kiểm soát cách các cơ quan của bạn hoạt động.

Hoạt động của hạnh nhân cũng giúp tăng cường cơ bắp và ngăn ngừa chuột rút do hàm lượng magiê phong phú của chúng. Nó cũng giúp giữ mức điện giải cân bằng và cải thiện quá trình hydrat hóa.

Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong hạnh nhân (được tìm thấy chủ yếu ở vỏ nâu) giúp bảo vệ các tế bào khỏi stress oxy hóa có thể dẫn đến viêm nhiễm, lão hóa hoặc ung thư. Chất chống oxy hóa cũng rất cần thiết nếu bạn muốn giảm cân hoặc giảm cân lâu dài.

Ăn hạnh nhân có mập không?

Ăn hạnh nhân có mập không
Ăn hạnh nhân có mập không

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì, hạnh nhân có thể giúp bạn giảm cân. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn chế độ ăn giàu hạnh nhân giảm cân nhiều hơn những người ăn chế độ ăn nhiều carb với cùng một lượng calo.

Mặc dù loại hạt này chứa nhiều calo hơn nhưng cơ thể con người không thể hấp thụ khoảng 15% lượng calo trong hạnh nhân. Ngoài ra, chúng không chứa nhiều carbohydrate nên rất tốt cho chế độ ăn kiêng giảm béo.

Vậy ăn nhiều hạnh nhân có béo không? Câu trả lời chắc chắn là “có” vì dù sao thì hạt giống cũng rất có sức sống. Do đó, hãy hạn chế ăn hạnh nhân để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.

Ăn hạnh nhân như thế nào để giảm cân?

Ăn hạnh nhân như thế nào để giảm cân
Ăn hạnh nhân như thế nào để giảm cân

Các chuyên gia cho rằng, hiệu quả của hạnh nhân có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó đẩy nhanh tốc độ đốt cháy chất béo của cơ thể. Dưới đây là một số lý do tại sao ăn hạnh nhân có thể giúp giảm cân.

1. Hạnh nhân giúp kiểm soát cơn đói

Ăn hạnh nhân có mập không? Vỏ hạnh nhân chứa rất nhiều chất xơ, giúp tiêu hóa thức ăn hợp lý và dẫn đến nhu động ruột khỏe mạnh. Hơn nữa, chất xơ còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp bạn không thèm đồ ăn vặt không lành mạnh.

2. Ăn hạnh nhân có béo không? Hạnh Nhân Giảm Mỡ Bụng

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một khẩu phần khoảng 22 quả hạnh nhân chứa 6 gam protein. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm giàu protein có thể giúp giảm cân.

Vì vậy, hãy thêm hạnh nhân vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Hạnh nhân rất giàu protein, giúp phát triển cơ bắp săn chắc. Ngoài ra, chất béo không bão hòa chứa trong loại hạt này giúp giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) và rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.

3. Lợi ích của hạnh nhân là gì? cung cấp đủ nhiệt

Hạnh nhân có hàm lượng calo cao. Vì vậy, chúng là món ăn nhẹ hoàn hảo cho người ăn kiêng vì cung cấp đủ calo mà không gây tăng cân.

Nghiên cứu cho thấy những người ăn hạnh nhân như một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn có xu hướng ăn ít hơn vào bữa tối. Đó là bởi vì họ cảm thấy quá no, vì vậy họ không ăn nhiều và kết quả là giảm cân.

Ăn hạnh nhân có mập không? Cách ăn hạnh nhân để giảm cân

Cách ăn hạnh nhân để giảm cân
Cách ăn hạnh nhân để giảm cân

Ăn quá nhiều hạnh nhân có làm bạn béo không? Có một số cách bạn có thể thêm hạnh nhân vào chế độ ăn uống hàng ngày để giảm cân:

1. Ăn hạnh nhân cả vỏ

Ăn hạnh nhân còn vỏ tốt cho sức khỏe hơn hạnh nhân rang muối hoặc rang. Hạnh nhân nguyên vỏ và hạnh nhân chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp chữa lành cơ thể bạn từ bên trong để giữ cho bạn khỏe mạnh.

2. Ăn kèm salad hoặc sữa chua

Ăn hạnh nhân cùng salad hoặc sữa chua
Ăn hạnh nhân cùng salad hoặc sữa chua

Có bao nhiêu calo trong hạnh nhân? Loại hạt này chứa nhiều calo nên bạn có thể thêm chúng vào món salad hoặc sữa chua. Đây không chỉ là một cách tuyệt vời để thêm vị ngọt, giòn cho thức ăn mà còn giúp bạn no lâu hơn.

3. Làm bơ hạnh nhân để giảm cân

Làm bơ hạnh nhân để giảm cân
Làm bơ hạnh nhân để giảm cân

Một cách tuyệt vời để đưa hạnh nhân vào chế độ ăn uống lành mạnh là làm bơ hạnh nhân với bánh mì nguyên hạt. Bạn có thể tham khảo công thức sau:

Thành phần:

• Hạnh nhân: 600g

• Muối: 1/2 thìa cafe (hoặc có thể không cần)
• Mật ong: 1 muỗng canh

Cách làm:

• Làm nóng lò ở 180ºC trong 10 phút.

• Xếp hạnh nhân vào khay nướng có lót giấy nến. Sau đó nướng trong lò ở 180 độ C trong 10 phút.

• Xay nhuyễn hạnh nhân đã nướng trong máy xay sinh tố. Sau đó thêm muối và mật ong vào hỗn hợp. Khi hỗn hợp trở nên mịn màng thì tắt máy.

• Bảo quản bơ hạnh nhân trong hộp kín trong tủ lạnh. Đảm bảo món này ăn với bánh mì sẽ ngon tuyệt vì nó có vị béo rất hấp dẫn.

4. Ăn hạnh nhân có béo không? Làm bánh hạnh nhân ăn kiêng

Bánh hạnh nhân
Bánh hạnh nhân

Ăn hạnh nhân có mập không? Ăn kẹo hạnh nhân có béo không? Nếu không muốn ăn hạnh nhân, bạn có thể tham khảo cách làm bánh macaron giảm cân giòn tan mà không lo tăng cân.

Thành phần:

• Hạnh nhân bóc vỏ: 300 g

• Bột hạnh nhân: 5 g

• Bột mì: 30 g

• 2 lòng trắng trứng

• Muối: 1/4 thìa cà phê

• Bơ: 50 g

• Mật ong: 2 thìa cà phê

Cách làm:

• Đánh bông lòng trắng trứng, sau đó cho bơ vào. Tiếp theo, thêm bột mì, hạnh nhân xay, muối và mật ong và đánh cho đến khi mịn.

• Cho hạnh nhân đã cắt lát mỏng vào khuấy đều.

• Đổ hỗn hợp vào khay nướng có lót giấy nến. Bạn nên khéo léo dàn bánh thành hình chữ nhật mỏng thì khi nướng sẽ dễ nướng và giòn hơn.

• Cho khay vào lò nướng ở nhiệt độ 150 – 170ºC. Nướng 8-10 phút cho đến khi bánh có màu vàng nâu nhẹ.

• Lấy khuôn bánh ra và sấy khô trong máy sấy thêm 20 phút để tăng độ giòn cho bánh. Như vậy là bạn đã hoàn thành món bánh hạnh nhân nướng giòn rồi.

5. Hạnh nhân trộn chuối và yến mạch

Hạnh nhân trộn chuối và yến mạch
Hạnh nhân trộn chuối và yến mạch

Tác dụng của hạnh nhân là giảm cân. Vì vậy, bạn có thể kết hợp yến mạch và chuối để thay thế bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ. Món ăn này cung cấp một lượng protein và chất xơ giúp bạn no lâu.

Ăn hạnh nhân giảm cân cần lưu ý gì?

1. Ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân mỗi ngày để giảm cân?

Ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân mỗi ngày để giảm cân
Ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân mỗi ngày để giảm cân

Hạnh nhân có hàm lượng calo cao. Bạn cần cân bằng lượng calo tổng thể của mình để thêm hạnh nhân vào chế độ giảm cân một cách an toàn.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng tốt nhất chỉ nên ăn 6-8 quả hạnh nhân khi bụng đói. Bạn cũng có thể uống sữa hạnh nhân thay cho sữa thông thường để giảm cân nhanh hơn.

2. Ăn hạnh nhân có béo không? Cách chọn hạnh nhân giảm cân

Ăn hạnh nhân có mập không? Cách an toàn nhất để ăn hạnh nhân là ăn sống, nguyên hạt, thay vì rang hoặc tẩm hương liệu.

Hạnh nhân đã qua chế biến với các loại gia vị đậm đà có thể chứa nhiều chất béo bão hòa, có thể không tốt cho kế hoạch ăn kiêng giảm cân của bạn. Ngoài ra, các loại hạt rang sẽ phá hủy chất béo lành mạnh, dẫn đến sự hình thành acrylamide, có hại cho sức khỏe của bạn.

Hạt Hạnh Nhân Rang Bơ 500gr – Hũ Pet 930ml QV23332-0

 

3. Ăn hạnh nhân khi nào để giảm cân?

Ăn hạnh nhân khi nào để giảm cân
Ăn hạnh nhân khi nào để giảm cân

Nếu bạn muốn tối đa hóa lợi ích giảm cân của hạnh nhân, hãy ăn chúng vào buổi sáng. Những loại hạt này cung cấp rất nhiều calo và chất dinh dưỡng, vì vậy chúng là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới của bạn. Chúng cũng có thể giúp bạn giảm mệt mỏi và cân bằng huyết áp.

4. Ai không nên ăn hạnh nhân?

Tránh ăn hạnh nhân nếu bạn bị dị ứng với các loại hạt, hoặc nếu bạn đang dùng thuốc nhuận tràng, thuốc huyết áp và thuốc kháng sinh. Bà bầu không nên ăn hạnh nhân sống.

Giàu vitamin E, chất xơ, axit béo omega-3 và protein, hạnh nhân là một trong những loại hạt dinh dưỡng nhất. Hi vọng qua bài viết này các bạn đã biết ăn hạnh nhân có béo không và cách ăn hạnh nhân để giảm cân an toàn.

 

Nguồn bài viết: Internet
——————————————

40 thoughts on “5 Mẹo Ăn Hạnh Nhân Giảm Cân – Bất Ngờ Với Kết Quả!

  1. Vũ Văn Minh says:

    Ăn hạnh nhân trong đúng lượng và kết hợp với chế độ ăn cân bằng và tập luyện thích hợp sẽ giúp duy trì cân nặng và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

    • Mr Lập says:

      Đúng, ăn hạnh nhân trong đúng lượng và kết hợp với chế độ ăn cân bằng và tập luyện thích hợp là quan trọng để duy trì cân nặng và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

  2. Nguyễn Thị Hồng Thắm says:

    Hạnh nhân có thể ăn trực tiếp hoặc sử dụng trong các công thức chế biến thực phẩm, tùy thuộc vào sở thích và phong cách ăn uống của mỗi người.

    • Mr Lập says:

      Đúng, hạnh nhân có thể ăn trực tiếp hoặc được sử dụng trong các công thức chế biến thực phẩm tùy thuộc vào sở thích và phong cách ăn uống của mỗi người.

  3. Trần Văn Thanh Tùng says:

    Hạnh nhân chứa chất béo lành mạnh và chất xơ, giúp giảm cảm giác đói và duy trì cảm giác no lâu hơn.

    • Mr Lập says:

      Đúng, chất béo lành mạnh và chất xơ trong hạnh nhân giúp giảm cảm giác đói và duy trì cảm giác no lâu hơn.

  4. Đỗ Thị Hương Lan says:

    Ăn hạnh nhân không phủ đường và kết hợp với chế độ ăn cân bằng sẽ không gây tăng cân.

    • Mr Lập says:

      Đúng, ăn hạnh nhân không phủ đường và kết hợp với chế độ ăn cân bằng là một phương pháp tốt để không gây tăng cân.

  5. Phạm Văn Hoàng Nam says:

    Ăn hạnh nhân cùng với chế độ ăn cân bằng và lối sống tích cực sẽ giúp duy trì cân nặng và giảm cảm giác thèm ăn.

    • Mr Lập says:

      Đúng, kết hợp hạnh nhân với chế độ ăn cân bằng và lối sống tích cực là quan trọng để duy trì cân nặng và giảm cảm giác thèm ăn.

  6. Lê Thị Hồng Quyên says:

    Hạnh nhân có chứa chất xơ và chất béo lành mạnh, giúp tạo cảm giác no lâu hơn và duy trì năng lượng cho hoạt động hàng ngày.

    • Mr Lập says:

      Đúng, hạnh nhân là một nguồn tốt của chất xơ và chất béo lành mạnh, giúp tạo cảm giác no lâu hơn và cung cấp năng lượng.

  7. Nguyễn Thị Mai Anh says:

    Hạnh nhân có thể là một phần quan trọng trong chế độ ăn giảm cân vì chứa chất béo lành mạnh và protein.

    • Mr Lập says:

      Đúng, hạnh nhân có thể là một phần quan trọng trong chế độ ăn giảm cân nhờ chất béo lành mạnh và protein có trong nó.

  8. Trần Văn Đức says:

    Hạnh nhân chứa chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu hơn và kiểm soát cảm giác đói.

    • Mr Lập says:

      Đúng, chất xơ trong hạnh nhân giúp tạo cảm giác no lâu hơn và kiểm soát cảm giác đói, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.

  9. Hoàng Thị Hồng Nhung says:

    Ăn hạnh nhân có thể cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà không gây tăng cân, tuy nhiên, cần ăn trong đúng lượng và kết hợp với lối sống lành mạnh.

    • Mr Lập says:

      Đúng, hạnh nhân có thể cung cấp dinh dưỡng cần thiết mà không gây tăng cân, nhưng cần ăn trong đúng lượng và kết hợp với lối sống lành mạnh.

  10. Bùi Thị Kim Anh says:

    Hạnh nhân chứa chất béo lành mạnh, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây tăng cân.

    • Mr Lập says:

      Đúng, chất béo trong hạnh nhân là chất béo lành mạnh và không gây tăng cân khi ăn trong đúng lượng.

  11. Lý Văn Hậu says:

    Ăn hạnh nhân trong đúng lượng và kết hợp với chế độ ăn cân bằng sẽ không gây tăng cân.

    • Mr Lập says:

      Đúng, Ăn hạnh nhân trong đúng lượng và kết hợp với chế độ ăn cân bằng sẽ không gây tăng cân.

  12. Ngô Thị Hương Giang says:

    Hạnh nhân là một loại thực phẩm giàu chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch.

  13. Vũ Thị Thanh Hằng says:

    Ăn hạnh nhân như một phần của chế độ ăn cân bằng sẽ giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ.

    • Mr Lập says:

      Đúng, ăn hạnh nhân trong chế độ ăn cân bằng sẽ giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ và duy trì cân nặng.

  14. Đỗ Văn Đức Anh says:

    Hạnh nhân cung cấp chất xơ, giúp duy trì sự no lâu hơn và ổn định đường huyết.

    • Mr Lập says:

      Đúng, chất xơ trong hạnh nhân giúp duy trì cảm giác no lâu hơn và ổn định mức đường huyết.

  15. Phạm Thị Hồng Loan says:

    Hạnh nhân chứa chất béo lành mạnh, giúp giảm cảm giác đói và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

    • Mr Lập says:

      Đúng, chất béo trong hạnh nhân giúp giảm cảm giác đói và cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày.

    • Mr Lập says:

      Để giảm cân với hạnh nhân, hãy ăn trong đúng lượng, kết hợp với chế độ ăn cân bằng và tập luyện đều đặn.

    • Mr Lập says:

      Ăn hạnh nhân trong đúng lượng và kết hợp với chế độ ăn cân bằng và tập luyện thích hợp sẽ không gây tăng cân.

    • Mr Lập says:

      Hạnh nhân có nhiều lợi ích, bao gồm hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cung cấp chất béo lành mạnh, tăng cường chức năng não, và hỗ trợ giảm cân.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bạn cần hỗ trợ?