‘8 Lợi ích khủng của hạt dẻ cười’, nhưng đừng quá lạm dụng!

8 Lợi ích ‘khủng’ của hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười là một loại hạt phổ biến thường thấy trong khay bánh kẹo ngày Tết của chúng ta. Ngoài vẻ ngoài bắt mắt và hương vị khó cưỡng, loại hạt này còn có rất nhiều lợi ích bất ngờ.

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về công dụng cũng như tác dụng phụ của loại hạt này nhé.

Hạt dẻ cười mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.
Hạt dẻ cười mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

1. ‘8 Lợi ích khủng của hạt dẻ cười’ với sức khỏe

1.1. Tốt cho tim mạch

Hạt dẻ cười có nhiều chất béo tốt như chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn. Các chất béo không bão hòa trong hạt thúc đẩy sức khỏe tim mạch .

Chúng có nhiều lợi ích cho bệnh nhân tiểu đường và có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Điều này là do lượng phytosterol có lợi cao trong hạt. Nó làm giảm sự hấp thụ carbohydrate trong chế độ ăn uống của cơ thể .

Loại hạt này cũng giúp giảm viêm tim. Viêm tim có thể dẫn đến bệnh tim và các bệnh tim mạch khác. Sản phẩm có chứa polyphenol có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách thúc đẩy các đặc tính chống viêm và cải thiện các tế bào nội mô lót tim và mạch máu .

Các chất béo lành mạnh trong hạt dẻ cười có thể giúp giảm huyết áp . Ngoài ra, chúng rất giàu chất chống oxy hóa, carotenoid, polyphenol, vitamin E và vitamin C. Tất cả những dưỡng chất này giúp cải thiện tính đàn hồi của mạch máu rất hiệu quả.

Hạt dẻ cười có rất nhiều lợi ích cho bệnh nhân tiểu đường.
Hạt dẻ cười có rất nhiều lợi ích cho bệnh nhân tiểu đường.

Hạt Dẻ Cười Không Tẩy Mỹ 500gr – Hũ Pet 930ml QV23333-0

1.2. Giàu chất chống oxy hóa giúp giảm sưng viêm

Hạt dẻ cười rất giàu chất chống oxy hóa như lutein, beta-carotene, selen, flavonoid, proanthocyanidin và gamma-tocopherol. Những chất chống oxy hóa này giúp bảo vệ chống lại tổn thương tế bào và các gốc tự do trong cơ thể.

Ngoài ra, lutein, beta-carotene và flavonoid giúp giảm tác hại của ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa tổn thương cơ thể do tuổi tác và cải thiện màu da.

Vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh, cũng được tìm thấy trong hạt dẻ cười. Nó giúp giảm quá trình oxy hóa, ngăn ngừa hoặc làm giảm thiệt hại do các gốc tự do gây ra. Do đó, nó làm giảm viêm và thúc đẩy quá trình lão hóa lành mạnh.

Loại hạt này cũng rất giàu vitamin E, giúp nuôi dưỡng và hydrat hóa làn da từ bên trong. Chúng cũng giúp giảm mụn trứng cá bằng cách kiểm soát lượng insulin và cải thiện lưu thông máu. Vitamin E cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư tuyến tiền liệt do viêm nhiễm.

Chất béo thực vật trong hạt dẻ cười giúp hạ huyết áp, làm đẹp da và bảo vệ tim mạch.
Chất béo thực vật trong hạt dẻ cười giúp hạ huyết áp, làm đẹp da và bảo vệ tim mạch.

>> Xem thêm

1.3. Các chất trong hạt dẻ cười giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Hạt dẻ cười chứa đồng, mangan, vitamin B6, phốt pho và thiamine. Những khoáng chất và chất dinh dưỡng này giúp bổ sung hệ vi sinh vật (môi trường vi sinh vật trong sức khỏe đường tiêu hóa).

Hệ vi sinh vật củng cố đường ruột, hình thành biểu mô ruột và bảo vệ chống lại mầm bệnh. Nó cũng làm giảm viêm ruột và tăng cường trao đổi chất. Ngoài ra, với lượng chất xơ cao giúp điều chỉnh quá trình tiêu hóa bằng cách tăng khối lượng phân và giúp cải thiện nhu động ruột.

Hạt dẻ cười thúc đẩy vi khuẩn lành mạnh được gọi là men vi sinh, có tác dụng cực kỳ có lợi đối với sức khỏe đường ruột. Probiotic giúp tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng lành mạnh như protein, vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống của bạn. Chúng cũng giúp loại bỏ vi khuẩn xấu trong ruột. Chúng cũng giúp giảm độ pH trong ruột kết, giúp phân đi qua dễ dàng .

1.4. Hạt dẻ cười tăng cường sức khỏe tình dục

Hạt dẻ cười chứa một lượng L-arginine lành mạnh, mà cơ thể chúng ta sử dụng để tạo ra oxit nitric. Nó giúp tăng lưu lượng máu khi bạn hưng phấn trong quan hệ tình dục

Vitamin E trong hạt dẻ cười giúp cải thiện chức năng cương dương và giảm sản xuất estrogen ở nam giới. Hạt dẻ cười là loại hạt phổ biến của đàn ông Trung Đông vì chúng cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng cường chất lượng cương cứng . Chúng là một trong số ít thực phẩm có đặc tính kích thích tình dục.

1.5 Hạt dẻ cười rất hữu ích đối với phụ nữ

Hạt dẻ cười cũng giúp ngăn ngừa và điều trị PCOS ở phụ nữ. Đó là bởi vì nó làm giảm nồng độ insulin trong cơ thể và cân bằng nội tiết tố. Hạt dẻ cười chứa các chất dinh dưỡng lành mạnh như kali, canxi, folate, sắt, cùng nhiều protein và chất xơ mà em bé của bạn cần để tăng trưởng và phát triển. Nhưng bà bầu luôn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tiêu thụ bất cứ thứ gì trong thai kỳ.

1.6. Hạt dẻ cười cải thiện chất lượng giấc ngủ

Hạt dẻ cười rất giàu melatonin, một loại hormone được giải phóng trong cơ thể khiến chúng ta buồn ngủ. Melatonin là một loại hormone ngủ điều chỉnh chu kỳ đánh thức giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Do đó, ăn 2-3 giờ trước khi đi ngủ vào buổi tối có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ăn hạt dẻ cười có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ăn hạt dẻ cười có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

1.7. Có lợi cho bệnh nhân đái tháo đường

Hạt dẻ cười là một loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp. Chúng chứa ít carbohydrate và khi cơ thể chúng ta chuyển đổi carbohydrate thành đường, chúng sẽ giải phóng ít đường hơn trong máu. Do đó, chúng giúp giảm lượng đường trong máu và có giá trị chỉ số đường huyết thấp.

Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp được khuyến nghị cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 vì chúng giải phóng hạ đường huyết và hạ đường huyết. Tuy nhiên, người bệnh tiểu đường chỉ được ăn tối đa 1 khẩu phần hạt dẻ cười mỗi ngày (khoảng 30g hạt dẻ cười).

1.8. Hạt dẻ cười giúp giảm cân

Như bạn đã biết ăn nhiều chất xơ có thể giúp bạn giảm cân vì nó giúp bạn no lâu hơn và tiêu thụ ít calo hơn, mà loại hạt này chưa một lượng lớn chất sơ nên rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn

Hạt dẻ cười cũng có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Chúng chứa chất béo lành mạnh như chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn. Những chất béo này có thể hòa tan và không tích tụ trong cơ thể gây tăng cân. Do đó, hạt dẻ cười có thể giúp bạn giảm cân.

Hạt dẻ cười có đầy đủ các chất dinh dưỡng lành mạnh và ít calo. Những đặc tính này cũng hỗ trợ giảm cân vì chúng tạo cảm giác no giúp ngăn chặn sự thèm ăn. Cơ thể chúng ta không thể hấp thụ hết lượng calo trong hạt dẻ cười. Chúng chỉ hấp thụ 5% tổng lượng calo của bạn và do đó góp phần giảm cân lành mạnh. Ăn một nắm hạt dẻ cười mỗi sáng hoặc tối có thể giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên.

Ăn hạt dẻ cười trong chế độ ăn kiêng giúp giảm cân lành mạnh và giảm huyết áp.
Ăn hạt dẻ cười trong chế độ ăn kiêng giúp giảm cân lành mạnh và giảm huyết áp.

2. Một số tác dụng phụ khi ăn quá nhiều hạt dẻ cười

2.1. Có thể gây tăng huyết áp

Tiêu thụ quá nhiều hạt dẻ cười có thể dẫn đến huyết áp cao. Ngoài ra, bạn có thể bị chóng mặt, mờ mắt, lú lẫn và ngất xỉu. Ngoài ra, tiêu thụ hạt dẻ cười rang muối làm tăng nồng độ natri trong máu và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khác nhau, bao gồm cả huyết áp cao.

2.2. Có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Hạt dẻ cười chứa rất nhiều chất xơ. Do đó, tiêu thụ một lượng lớn hạt dẻ cười có thể gây rối loạn hệ thống tiêu hóa của bạn, gây tiêu chảy, chuột rút, đau bụng, đau ruột và hội chứng ruột kích thích. Fructans trong hạt này cũng có thể gây ra phản ứng dị ứng ở đường tiêu hóa.

2.3. Dị ứng

Những người bị dị ứng hạt nên tránh ăn hạt này. Dị ứng hạt dẻ cười có thể gây nôn mửa, khó nuốt, ngứa miệng, nghẹt mũi, chuột rút và buồn nôn.

2.4. Có nguy cơ bị sỏi thận

Hạt dẻ cười chứa oxalate và methionine. Ăn quá nhiều hạt dẻ cười có thể làm tăng giải phóng oxalate và methionine trong cơ thể. Oxalat có thể kết hợp canxi và kali để tạo thành canxi oxalat và kali oxalat. Đồng thời, methionine có thể chuyển hóa thành cysteine, dẫn đến hình thành sỏi thận cystine.

2.5. Có thể gây tăng cân

Tiêu thụ quá nhiều hạt dẻ cười có thể dẫn đến tăng cân. Điều này là do tiêu thụ nhiều hơn lượng hạt dẻ cười được khuyến nghị mỗi ngày có thể làm tăng lượng calo của bạn, điều này có thể dẫn đến tăng cân.

2.6. Có thể làm tăng nguy cơ ung thư

Ăn hạt dẻ cười rang có thể làm tăng nguy cơ ung thư cho cơ thể. Hạt dẻ cười rang ở nhiệt độ cao sẽ tạo thành acrylamide, một chất gây ung thư có thể dẫn đến sự phát triển của các tế bào ung thư trong cơ thể và có thể làm tăng khả năng mắc bệnh ung thư.

Sử dụng vừa phải có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đồng thời tránh tác dụng phụ.

Hạt dẻ cười là loại hạt có lợi cho cơ thể con người và chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin C và E; axit folic, protein, chất xơ và khoáng chất. Chúng cũng rất giàu chất chống oxy hóa như flavonoid, beta-carotene, zeaxanthin, anthocyanin và Proantho Cyanidin. Những chất dinh dưỡng này có thể chữa lành chứng viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cải thiện chất lượng giấc ngủ, cải thiện tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân.

Nhưng mọi thứ chỉ có lợi khi bạn ăn chúng một cách điều độ. Tiêu thụ quá nhiều hạt dẻ cười cũng có thể dẫn đến các tác dụng phụ như dị ứng, tăng cân, nguy cơ ung thư, sỏi thận, các vấn đề về tiêu hóa và huyết áp cao. Tiêu thụ hạt dẻ cười một cách điều độ có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích cho sức khỏe đồng thời tránh được bất kỳ tác dụng phụ có hại nào. Do đó, hãy ăn một nắm (khoảng 30g) hạt dẻ cười mỗi ngày. Nó có thể giúp cung cấp tất cả các lợi ích sức khỏe của loại hạt này.

Nguồn bài viết: Internet
——————————————

40 thoughts on “‘8 Lợi ích khủng của hạt dẻ cười’, nhưng đừng quá lạm dụng!

    • Mr Lập says:

      Hạt dẻ cười là nguồn dinh dưỡng tốt cho thai nhi, tuy nhiên, nên ăn với lượng hợp lý và kiểm soát lượng calo để đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng trong thai kỳ.

    • Mr Lập says:

      Hạt dẻ cười chứa chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng có thể cung cấp dưỡng chất cho da và giúp bảo vệ da khỏi sự tổn thương của tác động môi trường và quá trình lão hóa.

  1. Đỗ Vân says:

    Tôi có thể ăn hạt dẻ cười vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày hay có lời khuyên gì không?

    • Mr Lập says:

      Bạn có thể ăn hạt dẻ cười vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, tùy thuộc vào sở thích cá nhân của bạn. Tuy nhiên, trước bữa ăn chính hoặc trong khoảng thời gian giữa các bữa ăn có thể là lựa chọn tốt để làm giảm cảm giác đói.

    • Mr Lập says:

      Hạt dẻ cười chứa chất xơ và chất béo tốt, giúp ổn định đường huyết và hạn chế tăng đột ngột của đường máu sau khi ăn.

    • Mr Lập says:

      Bạn có thể ăn hạt dẻ cười một cách có mức độ, đảm bảo không tiêu thụ quá nhiều calo từ hạt dẻ cười và kết hợp với một chế độ ăn cân đối và hoạt động thể chất thường xuyên.

    • Mr Lập says:

      Hạt dẻ cười không chứa gluten, nên phù hợp với những người có chế độ ăn không chứa gluten hoặc bị dị ứng gluten.

  2. Hồ Tú says:

    Tôi đang lo lắng về lượng calo trong hạt dẻ cười. Nên ăn hạt dẻ cười hàng ngày hay chỉ ăn đôi khi?

    • Mr Lập says:

      Hạt dẻ cười có lượng calo khá cao, vì vậy nếu bạn đang theo một chế độ ăn giảm calo, hãy kiểm soát lượng hạt dẻ cười bạn tiêu thụ. Ăn hạt dẻ cười hàng ngày hay chỉ ăn đôi khi phụ thuộc vào mục tiêu calo và lối sống của bạn.

  3. Ngô Thuỳ says:

    Tôi đang giảm cân và nghe nói hạt dẻ cười có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Bạn có thông tin chi tiết hơn không?

    • Mr Lập says:

      Hạt dẻ cười là nguồn giàu chất xơ và protein, giúp cảm thấy no lâu hơn và ổn định đường huyết. Tuy nhiên, vẫn cần kết hợp với chế độ ăn lành mạnh và tập luyện thể thao để đạt được kết quả giảm cân.

    • Mr Lập says:

      Có, hạt dẻ cười chứa chất chống oxy hóa và các axit béo không bão hòa, có thể tăng cường sự tập trung và cải thiện trí nhớ.

    • Mr Lập says:

      Hạt dẻ cười chứa chất xơ và các chất chống oxy hóa, có thể giúp giảm mức cholesterol trong máu và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

  4. Đặng Tiến says:

    Tôi thích ăn hạt dẻ cười nhưng không biết làm sao để bảo quản chúng lâu dài. Bạn có gợi ý nào không?

    • Mr Lập says:

      Để bảo quản hạt dẻ cười, bạn nên đặt chúng trong một hũ kín và để nơi mát mẻ và khô ráo. Cũng có thể đông lạnh chúng để kéo dài tuổi thọ.

    • Mr Lập says:

      Những người bị dị ứng hoặc quá mẫn cảm với hạt dẻ cười nên tránh ăn chúng. Ngoài ra, nếu bạn có vấn đề về sức khỏe như bệnh gan, đái tháo đường hoặc bệnh về đường tiêu hóa, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiêu thụ hạt dẻ cười.

  5. Phạm Bảo says:

    Tôi đã nghe nói rằng hạt dẻ cười chứa nhiều chất chống oxy hóa. Điều này có đúng không?

    • Mr Lập says:

      Đúng vậy, hạt dẻ cười chứa các chất chống oxy hóa như vitamin E và selen, giúp ngăn chặn tác động tự do và bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương.

    • Mr Lập says:

      Khi ăn quá nhiều hạt dẻ cười, bạn có thể gặp vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu, hoặc tăng cân do lượng calo cao. Tuy nhiên, điều này thường xảy ra khi tiêu thụ một lượng lớn hạt dẻ cười trong thời gian ngắn.

    • Mr Lập says:

      Bạn có thể kết hợp hạt dẻ cười với các loại hạt khác, hoặc sử dụng chúng như một phần của một món ăn hỗn hợp như salad hoặc muesli.

    • Mr Lập says:

      Không có một con số chính xác, tùy thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng của từng người. Tuy nhiên, một phần nhỏ hạt dẻ cười (khoảng 1-2 lượng) mỗi ngày có thể là một lựa chọn tốt để bổ sung chất xơ và dinh dưỡng.

    • Mr Lập says:

      Hạt dẻ cười chứa lượng calo khá cao, do đó, nếu ăn quá nhiều hạt dẻ cười, nó có thể đóng góp vào việc tăng cân. Tuy nhiên, khi tiêu thụ với mức độ hợp lý, hạt dẻ cười có thể được kết hợp vào chế độ ăn lành mạnh.

    • Mr Lập says:

      Hạt dẻ cười chứa chất béo, nhưng chất béo trong hạt dẻ cười là chất béo tốt, bao gồm các axit béo không bão hòa, có lợi cho sức khỏe tim mạch.

    • Mr Lập says:

      Hạt dẻ cười cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân.

    • Mr Lập says:

      Hạt dẻ cười là nguồn giàu chất xơ, vitamin E, protein và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bạn cần hỗ trợ?