Ăn Bao Nhiêu Hạt Macca Mỗi Ngày? Quá Nhiều Có Thực Sự Hại?

Ăn Bao Nhiêu Hạt Macca Mỗi Ngày? Quá Nhiều Có Thực Sự Hại?

Nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày đương nhiên là mối quan tâm của rất nhiều người, bởi hạt mắc ca rất giàu giá trị dinh dưỡng, lại rất thơm ngon và ít béo. Vậy có phải càng nhiều hạt macca càng tốt? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Hạt Mac Ca 500gr – Hũ pet 930ml QV23331-0

Giá trị dinh dưỡng của hạt macca

Hạt macca không chỉ giàu dinh dưỡng, ăn hạt mắc ca thường xuyên còn giúp bổ sung khoáng chất cho cơ thể. Trong 28 gam hạt mắc ca có chứa: 204 calo, 2g protein, 23g chất béo, 3g chất xơ, 4g Carbs, Mangan, đồng, Thiamine, sắt, magie, vitamin,…

Thành Phần Dinh Dưỡng Của Hạt Mắc Ca Nữ Hoàng
Thành Phần Dinh Dưỡng Của Hạt Mắc Ca Nữ Hoàng

Qua bảng thành phần dinh dưỡng trên có thể thấy hạt mắc ca rất giàu dinh dưỡng. Mặt khác, dựa trên những nghiên cứu sử dụng hạt macca thông thường, loại hạt này còn được cho là có tác dụng điều trị một số bệnh như tim mạch, tiêu hóa, rối loạn chuyển hóa, tiểu đường, thừa cân béo phì ,…

Hạt mắc ca giàu giá trị dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe
Hạt macca giàu giá trị dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe

Do đó, ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là hợp lý cần được nắm bắt chính xác, bởi nhu cầu của mọi người, già trẻ lớn bé và bà bầu là khác nhau.

≫ Xem thêm

Người trưởng thành nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng những người trưởng thành nếu kiên trì ăn từ 10 đến 15 hạt macca mỗi ngày có thể giảm tới 10% hàm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Đồng thời, thường xuyên ăn hạt mắc ca có thể giúp ngăn ngừa hiệu quả bệnh xơ cứng động mạch.

Người trưởng thành nên ăn bao nhiêu hạt mắc ca mỗi ngày?
Người trưởng thành nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?

Người bị tiểu đường, thừa cân béo phì nên dùng hạt mắc ca hàng ngày để giúp hạn chế cảm giác thèm đường, bổ sung dinh dưỡng mà không lo ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và trọng lượng cơ thể.

Do đó, câu trả lời cho câu hỏi người lớn nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là 10-15 hạt là tối ưu.

Vậy nên ăn hạt macca vào thời điểm nào ? Bạn nên ăn vào khoảng 9h đến 10h vì đây là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất, hoặc bạn có thể chia đều bữa ăn giữa buổi sáng (9h đến 10h) và bữa xế chiều (15h) .

Bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?

Bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt mắc ca mỗi ngày?
Bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt mắc ca mỗi ngày?

Bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?

Phụ nữ mang thai là người cần có chế độ dinh dưỡng cẩn thận để đảm bảo an toàn sức khỏe. Hạt mắc ca là loại hạt cực kỳ an toàn cho bà bầu và mang lại nhiều lợi ích. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng phụ nữ mang thai có nhu cầu dinh dưỡng cao nên tiêu thụ 15-20 hạt macca mỗi ngày để có một thai kỳ khỏe mạnh.

Bà bầu nên uống maca vào thời điểm nào trong ngày?

Bà bầu nên chia đều lượng hạt ăn vào các thời điểm trong ngày như sáng, trưa, chiều, tối để cơ thể dễ dàng hấp thụ hết dưỡng chất có trong hạt mắc ca hơn.

Bà bầu nên ăn hạt macca vào giai đoạn nào của thai kỳ?

  • Hạt mắc ca chứa nhiều axit béo không no có lợi cho sức khỏe như axit palmitoleic – một loại Omega 7 cần thiết cho sự phát triển và hình thành não bộ của bé . Vì vậy, bà bầu nên ăn nhiều hạt mắc ca trong 3 tháng đầu thai kỳ, bởi đây là giai đoạn hình thành ống thần kinh của bé.
  • Tuy nhiên, bà bầu có thể bổ sung hạt macca trong thai kỳ để nuôi dưỡng thai nhi tốt hơn. Kiên trì ăn hạt mắc ca sau khi sinh còn có thể giúp mẹ hồi phục sức khỏe nhanh chóng, sữa mẹ đặc và thơm hơn, giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng sau sinh hiệu quả.

Bé nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?

Hạt macca là nguồn cung cấp omega, chất béo, khoáng chất và vitamin an toàn và tự nhiên. Vì vậy, bé trên 6 tháng tuổi có thể cho trực tiếp hạt mắc ca vào thức ăn, mẹ có thể xay hạt mắc ca rồi nấu cháo cho bé. Vậy một đứa trẻ nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày ? Câu trả lời phụ thuộc vào độ tuổi của bé

Bé nên ăn bao nhiêu hạt mắc ca mỗi ngày?
Bé nên ăn bao nhiêu hạt mắc ca mỗi ngày?

Bé nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?

Trẻ dưới 3 tuổi chỉ cần ăn 3-5 hạt mắc ca mỗi ngày có thể giúp não, xương và răng phát triển hoàn thiện hơn.

Trẻ trên 3 tuổi nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?

Từ 3 tuổi trở lên, mẹ có thể cho bé ăn trực tiếp 5-10 hạt mắc ca mỗi ngày, chia đều trong mỗi bữa ăn. Bổ sung chất rắn hạt mắc ca giúp tăng cường hệ tiêu hóa của bé và giảm táo bón.

Ăn nhiều hạt macca có tốt không? Tác dụng phụ hạt mắc ca

Hạt mắc ca có nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên nếu ăn quá nhiều dễ gây ra các tác dụng phụ như:

Ăn nhiều hạt macca có thể gây khó tiêu, đầy bụng

Ăn một lượng nhỏ hạt macca rất tốt cho tiêu hóa, nhưng nếu ăn nhiều thường xuyên, cơ thể không thể hấp thụ hết chất dinh dưỡng và chất béo, dễ gây khó tiêu, đầy bụng.

Ăn nhiều hạt mắc ca có tốt không?
Ăn nhiều hạt mắc ca có tốt không?

Có thể gây dị ứng

Macca có thể gây dị ứng ở một số người bị dị ứng với một số loại hạt như đậu phộng, hạnh nhân, quả óc chó, v.v. Nếu vậy, rất có thể bạn bị dị ứng macca, điều này cực kỳ quan trọng đối với con bạn. Khi sử dụng lần đầu chỉ cho trẻ ăn một lượng nhỏ để thử phản ứng của cơ thể và trấn an trẻ.

Có thể gây đau họng

Nếu ăn quá nhiều hạt mắc ca rất dễ bị viêm họng, do hàm lượng dầu trong hạt mắc ca rất cao.

Khô cổ họng

Hạt macca không chỉ dễ gây viêm họng, ăn quá nhiều hạt mắc ca còn dễ gây khô họng, bởi nó chứa tới 22% axit omega-7 palmitoleic.

Táo bón

Không chỉ có hàm lượng dầu cao mà hàm lượng bơ cũng cao, ăn quá nhiều sẽ khiến tình trạng táo bón trở nên trầm trọng hơn.

Vậy nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày chắc hẳn mọi người đã nắm rõ hơn rồi đúng không? Hi vọng bài viết đã mang đến những thông tin hữu ích cho bạn đọc.

 

Nguồn bài viết: Internet
——————————————
Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bạn cần hỗ trợ?