Gạo Lứt Rong Biển: Calo Bao Nhiêu? Bí Mật Giảm Cân Đỉnh Số 1

Gạo lứt rong biển là món ăn vặt được ưa chuộng và tốt cho sức khỏe

Gạo Lứt Rong Biển Giòn là một món ăn vặt vô cùng được ưa chuộng hiện nay. Khác với những món ăn vặt gây tăng cân khác, gạo lứt sấy rong biển giàu chất xơ và giàu dinh dưỡng. Chính vì thế, món này không chỉ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn vặt mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây là lý do gạo lứt rong biển trở thành một trong những món ăn vặt thời thượng được nhiều người yêu thích. Hãy cùng anvatnhanh khám phá những thông tin thú vị về món ăn vặt này nhé!

Có bao nhiêu calo trong 100 gram gạo lứt rong biển?

Món ăn vặt đầu tiên bạn nghĩ đến khi “buồn” trong miệng là gì? Đồ ăn vặt, khoai tây chiên hay cá viên? Mặc dù những thực phẩm này có thể giúp bạn nhanh chóng thỏa mãn cơn thèm ăn vặt, nhưng chúng có thể chứa nhiều calo và có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Vì ăn một lượng lớn và trong thời gian dài làm tăng nguy cơ béo phì.

Gạo lứt rong biển là món ăn vặt giàu dinh dưỡng
Gạo lứt rong biển là món ăn vặt giàu dinh dưỡng

Vậy ăn vặt nào ngon, bổ, tốt cho sức khỏe và còn hỗ trợ giảm cân? Câu trả lời là gạo lứt rong biển!

Dựa trên tỷ lệ 1:1 của rong biển và gạo lứt, rong biển chứa trung bình khoảng 145 calo trên 100 gram gạo lứt. Trong số đó, 100 gram gạo lứt chứa khoảng 110 calo và rong biển khô chứa khoảng 180 calo, cùng một khối lượng. Có thể thấy, đây là con số khá thấp so với các món ăn vặt khác (ví dụ: 305 calo/100g, khoai tây chiên 312 calo/100g).

Vì vậy, gạo lứt rong biển là “lựa chọn tối ưu” mỗi khi “cơn thèm ăn” ập đến.

Thành phần dinh dưỡng của gạo lứt rong biển

Rau Nori và gạo lứt chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm:

  • chất xơ.
  • chất đạm.
  • mập.
  • chất bột đường.
  • Niacin (vitamin B3).
  • Thiamine (vitamin B1).
  • Axit Pantothenic (Vitamin B5).
  • Pyridoxin (vitamin B6).
  • axit folic (vitamin B9).
  • vitamin K
  • iốt.
  • Khoáng chất: sắt, canxi, mangan, magiê, kali, natri, đồng, v.v.
  • các hợp chất chống oxy hóa khác.
Gạo lứt rong biển là món ăn vặt được ưa chuộng và tốt cho sức khỏe
Gạo lứt rong biển là món ăn vặt được ưa chuộng và tốt cho sức khỏe

>> Xem thêm

Đây là những dưỡng chất cực kỳ có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là đối với hệ tim mạch. Vì trong gạo lứt có chứa tinh bột nên sau khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa từ từ thành năng lượng. Điều này hoàn toàn khác với gạo trắng, gạo trắng chuyển hóa nhanh dễ khiến lượng đường trong máu tăng cao đột ngột, năng lượng dư thừa sinh ra không được sử dụng hết sẽ chuyển hóa thành mỡ tích tụ ở các bộ phận trong cơ thể.

Hơn nữa, gạo lứt sau khi được sấy khô hàm lượng tinh bột cũng giảm đi đáng kể nên còn được coi là món ăn vặt có lợi cho hệ tim mạch, thích hợp cho người ăn kiêng, tiểu đường hay béo phì.

Ngoài ra, trong rong biển còn chứa nhiều chất xơ nên cực kỳ hiệu quả đối với quá trình tiêu hóa, chuyển hóa năng lượng và bài tiết của cơ thể. Do đó, món ăn vặt gạo lứt rong biển là lựa chọn cực kỳ đúng đắn cho những tín đồ ăn vặt đó.

Có thể bạn cũng xem: <<<Top 19 Quán Ăn Vặt Ở Quận 4 (TPHCM) Ngon Không Thử Hơi Phí>>>

Gạo lứt rong biển có giảm cân được không?

Nhiều người thắc mắc ăn rong biển với gạo lứt có giảm cân không? Câu trả lời cho câu hỏi này là có và không. Vì nó phụ thuộc vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Gạo Lứt Rong Biển 300gr – Hũ Pet 930ml QV23318-0

Trong trường hợp bình thường, một người trưởng thành cần khoảng calo mỗi ngày để duy trì các hoạt động sống bên trong và bên ngoài cơ thể. Lượng calo này cũng sẽ thay đổi theo độ tuổi, thói quen sinh hoạt và tính chất công việc của mỗi người.

Trên thực tế, bạn không thể chỉ ăn cùng một loại gạo lứt nori trong cả ngày hoặc vài ngày liên tiếp. Do đó, lượng gạo lứt, tảo bẹ khô và các thực phẩm khác ăn trong ngày phải thấp hơn lượng calo tiêu chuẩn.

Gạo lứt rong biển có giúp giảm cân không?
Gạo lứt rong biển có giúp giảm cân không?

Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều calo trong ngày và chỉ đốt cháy lượng calo không đáng kể trong quá trình hoạt động, bạn sẽ có nguy cơ dư thừa năng lượng. Lượng calo dư thừa sẽ tự động chuyển hóa thành mỡ thừa tích tụ nhiều nơi trong cơ thể làm tăng nguy cơ béo phì, tim mạch.

Có thể thấy, ăn rong biển và gạo lứt có giảm cân hay không còn phụ thuộc vào thói quen ăn uống hàng ngày của bạn. Nếu bạn có một chế độ ăn lành mạnh, cân bằng về dinh dưỡng và calo, ăn gạo lứt giòn với rong biển chắc chắn có thể giúp bạn giảm cân.

Xem thêm: <<<Top #16 Quán Ăn Vặt Ở Quận 3 (TP HCM) Ngon Bổ Rẻ>>>

Lợi ích sức khỏe của gạo lức sấy khô rong biển

Như đã đề cập trước đó, rong biển và gạo lứt chứa nhiều loại chất dinh dưỡng, quá trình chuyển hóa tinh bột diễn ra chậm nên rất có lợi cho cơ thể. Đây cũng là lý do khiến sản phẩm này ngày càng được ưa chuộng trên thị trường.

Lợi ích sức khỏe của gạo lứt 

Gạo lứt là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan hiệu quả nhất cho cơ thể con người, đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cholesterol xấu trong máu, ngăn ngừa tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, bệnh tim mạch, mạch vành và tăng huyết áp.

Ngoài ra, ăn gạo lứt mỗi ngày để thay thế hoàn toàn tinh bột trắng cũng là một hỗ trợ tốt cho bệnh nhân tiểu đường, vì nó có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và sẽ không làm tăng đường huyết đột ngột. Gạo lứt còn là “chìa khóa vàng” giúp bạn phòng ngừa nguy cơ ung thư hiệu quả, bởi nó chứa hoạt chất chống oxy hóa vô cùng dồi dào.

Đặc biệt, bổ sung gạo lứt vào thực đơn ăn uống hàng ngày còn có tác dụng kiểm soát cân nặng vô cùng hiệu quả. Đây thậm chí có thể là khởi đầu cho chiến dịch giảm cân của bạn để có được thân hình săn chắc và dẻo dai.Ngoài những công dụng nổi bật kể trên, gạo lứt còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể như giúp xương và răng chắc khỏe, tăng cường trí não, hỗ trợ trí nhớ và cải thiện khả năng tư duy.

Lợi ích sức khỏe của rong biển

Những lợi ích sức khỏe to lớn của rong biển đã được phát hiện từ lâu nên nguyên liệu này ngày càng phổ biến trong các món ăn từ bình dân đến cao cấp.

Hàm lượng vitamin A trong rong biển gấp 3 lần cà rốt, canxi gấp 3 lần sữa tươi và vitamin B12 gấp 4 lần trứng. Nói đến đây chắc mọi người cũng đã biết món ăn từ gạo lứt này bổ dưỡng và có lợi như thế nào đối với cơ thể.

Ngoài ra, rong biển còn chứa nhiều i-ốt, magie, mangan, vitamin K, chất béo và protein. Nhờ hàm lượng dinh dưỡng dồi dào như vậy, rong biển mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể như hỗ trợ thanh lọc máu, tăng cường chức năng tuyến giáp, cải thiện sức khỏe tim mạch, phòng chống ung thư hiệu quả…

Ngoài ra, ăn rong biển thường xuyên còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh bướu cổ, bồi bổ trí não, giảm căng thẳng, stress kéo dài.

Xem thêm: <<<5 món ăn vặt người tiểu đường nên tránh.>>>

Có thể thấy thành phần chính cấu tạo nên rong biển và gạo lứt có tác dụng rất lớn đối với sức khỏe. Vì vậy, ăn loại đồ ăn vặt này thường xuyên thay vì snack khoai tây chiên, tinh bột và gà rán béo ngậy đang dần trở thành xu hướng của người hiện đại.

Cách ăn rong biển và gạo lứt giảm cân hiệu quả

Như đã đề cập trước đó, bạn không thể chỉ ăn gạo lứt sấy rong biển trong cả ngày và trong nhiều ngày liên tiếp. Bởi điều này sẽ khiến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng và suy nhược cơ thể do thiếu chất đạm và chất béo.

Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 100 đến 300 gam rong biển và gạo lứt để giảm cân hiệu quả. Chỉ ăn một chút vào buổi chiều khi bạn cảm thấy buồn nôn hoặc đói. Uống nước sau bữa ăn có thể làm tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn.

Gạo lứt rong biển - Món ăn vặt đỉnh của chóp hiện nay
Gạo lứt rong biển – Món ăn vặt đỉnh của chóp hiện nay

Ngoài ra, nên kết hợp với chế độ ăn uống, luyện tập thể dục thể thao đều đặn, hợp lý để giảm cân và có được thân hình cân đối.

Quy trình sản xuất gạo lứt rong biển

Học cách làm gạo lứt sấy khô nori tại nhà giúp bạn có một món ăn vặt thơm ngon, chất lượng, không chất bảo quản hay bất kỳ thành phần độc hại nào khác.

Dưới đây là một số bước đơn giản về cách làm gạo lứt rong biển sấy khô mà bất cứ ai cũng có thể làm tại nhà!

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu

  • Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại rong biển nhưng bạn có thể chọn loại rong biển đã được làm sạch và sấy khô để tiết kiệm thời gian.
  • Hạt mè (trắng hoặc đen) chuẩn bị khoảng 1 lạng và rang trên chảo cho chín đều và có mùi thơm.
  • Chút dầu ăn hoặc dầu mè cho món ăn thêm bóng và thơm.
  • tỏi thái lát hoặc băm nhuyễn.

Bước 2: Nướng tảo bẹ

Cho toàn bộ rong biển đã sơ chế vào nồi hong khô, sau khi rong biển có độ giòn nhất định thì tắt bếp.

Cho rong biển vào cối giã nhuyễn khi còn nóng, cuối cùng cho một lượng vừa đủ mè rang ở bước 1 vào trộn đều.

Bước 3: Kết hợp Rong biển, Tỏi và Mè

Sau khi trộn đều rong biển đã nghiền và mè, cho dầu ăn, tỏi đập dập và một ít bột ngọt hoặc bột nêm vào, đảo đều trên chảo nóng. Ngoài ra, nếu thích ăn cay, bạn cũng có thể cho thêm một chút ớt bột để tăng hương vị.

Mẹo nhỏ cho bạn là trước khi ăn nên cho thêm một ít dầu ăn và phi thơm một ít tỏi để món ăn sẽ thơm, béo và hấp dẫn hơn.

Bước 4: Nướng Gạo Lứt Giòn

Muốn ăn gạo lứt giòn, ngon phải chọn gạo, nấu chín, phơi khô, phơi nắng. Bước này sẽ mất rất nhiều thời gian từ phía bạn, nhưng kết quả là món cơm gạo lức nori của bạn sẽ trở nên tuyệt vời.

Nên sử dụng gạo lứt đỏ để làm món ăn vặt này vì hàm lượng vitamin B1, B2 và các chất dinh dưỡng khác khá cao. Gạo lứt khi mua về, đầu tiên bạn vo kỹ bằng nước sạch khoảng 3 lần, sau đó ngâm nước lạnh khoảng 30 phút hoặc qua đêm để hạt gạo nở đều khi nấu.

Sau đó cho tất cả gạo đã ngâm vào nồi cơm điện và nấu cho vừa chín tới. Gạo lứt cần đổ ra đĩa, có lót một lớp giấy bạc để chống dính, đem phơi nắng khoảng 3 lần cho hạt gạo khô và se lại.

Cuối cùng, chiên cơm với một ít muối tinh trên chảo nóng để hạt cơm nở đều. Xào đều, sau khi hạt gạo nở và nứt ra thì trút ra đĩa, để nguội. Sau khi để nguội, tiếp tục cho vào khay nướng đến khi hạt gạo hơi chín vàng.

Lưu ý chỉ nên rang nhẹ tay để hạt gạo lứt rang không bị nát hay nứt.

Gạo Lứt Rong Biển 300gr – Hũ Pet 930ml QV23318-0 (anvatnhanh.vn)

Bước 5: Trộn Cơm Gạo Lứt Nướng Với Rong Biển

Khi bạn đã hoàn thành món cơm gạo lứt nướng giòn, bạn có thể trộn nó với hỗn hợp nori, mè nướng và tỏi đã chuẩn bị ở trên. Có thể thêm gia vị để món ăn ngon hơn.

Cơm gạo lứt rong biển thành phẩm có màu nâu và hơi vàng của gạo lứt, độ bóng của rong biển khi trộn với dầu ăn, cuối cùng là mùi thơm đặc trưng của mè và gạo lứt rang. Khi ăn thấy có hạt gạo lứt, nhai kỹ đầu lưỡi có vị ngọt nhẹ, vị mặn của tảo bẹ, nếu cho ớt bột vào trước sẽ hơi cay.

Toàn bộ hỗn hợp có thể ăn ngay hoặc bảo quản trong hộp kín, tránh gió, nơi khô ráo trong khoảng 2 tuần đến 1 tháng. Vì thành phẩm gạo lứt nori nhà làm không có thêm công đoạn tiệt trùng hay thêm chất bảo quản nên ăn được ngay. Khi thấy gạo lứt có dấu hiệu mềm, dai và béo ngậy thì nên dừng ăn, nếu không sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Có thể mua gạo lứt rong biển sấy khô ở đâu?

Tuy các bước thực hiện rất đơn giản nhưng nếu bạn là người bận rộn nhưng vẫn đang tìm kiếm một món ăn vặt thơm ngon bổ dưỡng lại có thể kiểm soát cân nặng thì có thể lựa chọn gạo lứt rong biển của Anvatnhanh.

Đây là một trong những sản phẩm chủ lực của anvatnhanh. Sản phẩm này được yêu thích với nguyên liệu chính gồm gạo lứt huyết rồng cao cấp, rong biển, mè và các loại gia vị, được chế biến trên dây chuyền khép kín công nghệ cao. Các sản phẩm ăn dặm của anvatnhanh, đặc biệt là rong biển và gạo lứt đã đạt giấy chứng nhận VSATTP của Bộ Y Tế.

Chắc chắn bạn có thể lựa chọn làm người đồng hành cùng mình trong hành trình giảm cân và trên con đường đi đến một thân hình săn chắc khỏe mạnh. Đó chính là gạo lứt sấy rong biển tại Anvatnhanh.

Sản phẩm rong biển và gạo lứt của anvatnhanh được đóng gói trong lọ nhựa trong suốt có hàn nắp và nắp nhựa bảo vệ, trọng lượng 300g, nhỏ nhắn tinh tế, phù hợp mang đi làm hoặc họp mặt thân mật, dã ngoại. Ngoài ra, chúng tôi còn cung cấp sản phẩm số lượng lớn, phục vụ đại lý hoặc khách hàng muốn tìm nguồn hàng để giao cho các cửa hàng, tạp hóa,… Liên hệ ngay với anvatnhanh để được giải đáp thắc mắc chi tiết!

Gạo lứt rong biển thơm ngon, bổ dưỡng đang trở thành xu hướng ăn vặt thời thượng bởi hàm lượng calo thấp, dinh dưỡng cao và có lợi cho sức khỏe. Anvatnhanh chuyên cung cấp sỉ và lẻ các sản phẩm gạo lứt rong biển và các món ăn vặt ‘lành mạnh’ với giá cạnh tranh hàng đầu thị trường. Liên hệ ngay với chúng tôi bạn nhé!

Nguồn bài viết: Internet
——————————————

40 thoughts on “Gạo Lứt Rong Biển: Calo Bao Nhiêu? Bí Mật Giảm Cân Đỉnh Số 1

    • Mr Lập says:

      Đúng vậy! Gạo lứt rong biển là một nguồn tốt chất xơ và thấp chất béo, có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

    • Mr Lập says:

      Không, gạo lứt rong biển không chứa gluten. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người bị dị ứng hoặc không thể tiêu hóa gluten.

    • Mr Lập says:

      Trong 100 gram gạo lứt rong biển nấu chín, có khoảng 130-150 calo, tùy thuộc vào loại gạo lứt và quá trình nấu.

    • Mr Lập says:

      Gạo lứt rong biển chứa các chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng có lợi cho da. Việc tiêu thụ gạo lứt rong biển có thể cung cấp chất dinh dưỡng cho da, giúp làm mờ các vết thâm và cải thiện độ đàn hồi của da.

    • Mr Lập says:

      Gạo lứt rong biển có thể mua được tại các cửa hàng thực phẩm hữu cơ, cửa hàng chuyên về sản phẩm biển, hoặc trực tuyến thông qua các trang web bán hàng đáng tin cậy.

    • Mr Lập says:

      Đúng vậy! Gạo lứt rong biển chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất chống vi khuẩn tự nhiên, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và sức đề kháng tự nhiên của cơ thể.

    • Mr Lập says:

      Một số cách để nấu gạo lứt rong biển ngon hơn là thêm một ít muối, gia vị hoặc nước dùng vào quá trình nấu, để tạo ra một hương vị đa dạng và phong phú hơn.

    • Mr Lập says:

      Chắc chắn! Gạo lứt rong biển rất thích hợp để làm món cháo, tạo ra một món ăn ngon miệng và bổ dưỡng, đặc biệt là trong những ngày lạnh.

    • Mr Lập says:

      Gạo lứt rong biển có một mùi thơm tự nhiên và vị đặc trưng hơn so với gạo trắng thông thường. Mùi hương và vị của rong biển cùng với gạo tạo nên hương vị độc đáo và thú vị.

    • Mr Lập says:

      Đúng vậy! Gạo lứt rong biển có thể được sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau như salad, xôi, sushi, bánh, hay chế biến thành các món chay sáng tạo.

    • Mr Lập says:

      Gạo lứt rong biển chứa một ít chất béo, đặc biệt là axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, lượng chất béo trong gạo lứt rong biển không cao.

    • Mr Lập says:

      Trong 100 gram gạo lứt rong biển, có khoảng 3-4 gram chất xơ. Chất xơ giúp tăng cường tiêu hóa và duy trì sự bình thường của hệ tiêu hóa.

    • Mr Lập says:

      Gạo lứt rong biển là một nguồn thực phẩm tự nhiên và phù hợp với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe đặc biệt, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

    • Mr Lập says:

      Ăn gạo lứt rong biển hàng ngày là tốt cho sức khỏe, nhưng cần đảm bảo việc cân nhắc lượng calo và cung cấp chất dinh dưỡng cân đối từ các nguồn thực phẩm khác.

    • Mr Lập says:

      Không, gạo lứt rong biển không chứa gluten, nên nó là một lựa chọn phù hợp cho những người bị dị ứng hoặc không tiêu hóa tốt gluten.

    • Mr Lập says:

      Đúng vậy! Gạo lứt rong biển là một lựa chọn tuyệt vời cho người ăn chay, vì nó cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất.

    • Mr Lập says:

      Gạo lứt rong biển có lợi ích sức khỏe đa dạng, bao gồm hỗ trợ tiêu hóa, cung cấp chất xơ, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng, và có tác động chống vi khuẩn và chống viêm.

    • Mr Lập says:

      Đúng vậy! Gạo lứt rong biển có ít calo hơn gạo trắng thông thường và chứa nhiều chất xơ, giúp cung cấp năng lượng lâu dài và giảm cảm giác đói. Do đó, nó có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.

    • Mr Lập says:

      Gạo lứt rong biển chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và axit béo omega-3. Nó cũng là nguồn tốt của các chất chống oxy hóa và chất chống vi khuẩn tự nhiên.

    • Mr Lập says:

      Trong 100 gram gạo lứt rong biển, có khoảng 130-150 calo, tùy thuộc vào nhãn hiệu và cách chế biến.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bạn cần hỗ trợ?