Gợi ý 25+ món ăn vặt giảm cân hiệu quả cho bạn, không lo béo

Gợi ý 25+ món ăn vặt giảm cân hiệu quả cho bạn, không lo béo

Đồ ăn vặt là thực phẩm được khuyên nên tránh xa nếu muốn có thân hình lý tưởng. Nhưng có món ăn vặt giảm cân nào mà không làm bạn béo không? Bài viết dưới đây sẽ bật mí bí quyết ăn vặt giảm cân. Bằng cách này bạn có thể dập tắt cơn đói mà không lo tăng cân. Mời các bạn cùng tham khảo!

Khi chọn bữa phụ, nên chọn những món giàu chất đạm, chất béo và chất xơ. Đồ ăn nhẹ đã qua chế biến có nhiều đường và cung cấp cho bạn rất ít năng lượng, sau một hoặc hai giờ, bạn có thể cảm thấy đói và có xu hướng ăn nhiều hơn. Tuy nhiên, đồ ăn nhẹ giảm cân ít calo, chẳng hạn như sữa chua hoặc trái cây, cũng là một cách tuyệt vời để cung cấp năng lượng cho ngày mới của bạn.

 

≫ Xem thêm 

Món ăn vặt hỗ trợ giảm cân

Gợi ý 25 món ăn vặt giảm cân hiệu quả nhất

Gợi ý 25 món ăn vặt không lo béo
Gợi ý 25 món ăn vặt không lo béo

1.1 Món rau củ luộc chấm sốt/ muối vừng – 35 calo/ đĩa

Những người đã quen ăn rau luộc hàng ngày, thử biến nó thành một món ăn vặt xem sao? Để món ăn này ngon hơn, cần kết hợp các loại rau khác nhau và cải thiện nước sốt.

Một ví dụ nhanh: Cà rốt, khoai lang, bí xanh và nấm được nấu cùng nhau rồi chấm với nước sốt bơ chanh thơm ngon. Chỉ 5 phút là xong.

Món rau củ luộc chấm sốt/ muối vừng – 35 calo/ đĩa
Món rau củ luộc chấm sốt/ muối vừng – 35 calo/ đĩa

1.2 Gạo lứt lứt – 90 calo/gói

Nó là một món ăn nhẹ đặc sản của nhiều người như một phần của chế độ ăn kiêng giảm cân, nhưng nó thực sự được bán ở nhiều nơi. Bạn có thể vào cửa hàng tiện ích hay siêu thị, chọn ngay một gói cốm gạo lứt thơm dẻo khi muốn ăn vặt.

Điều duy nhất cần lo lắng là hàm lượng muối trong sản phẩm, luôn giữ ở mức dưới 2%! Nếu không chắc chắn, bạn có thể tự làm cốm gà tại nhà, tách chúng ra và sử dụng khi cần. 50g cốm gạo lứt dùng với một tách trà lãng mạn là một bữa ăn nhẹ buổi chiều tốt cho sức khỏe nhưng chỉ có 90 calo!

1.3 Bắp rang bơ – 60 calo/chén nhỏ

Đừng nghĩ về bỏng ngô caramen hoặc phô mai cheddar ở rạp chiếu phim. Bắp rang bơ mà chúng ta đang nói đến ở đây là loại bắp được làm từ nguyên hạt, không thêm đường trong quá trình chế biến.

Tất cả những gì bạn cần là một cái lò nướng hoặc một cái chảo chống dính và một chén ngô nguyên hạt, sẽ chín trong 5 phút. Hãy thử làm nó với một ít mật ong như một món ăn phụ ngon ngọt.

Bắp rang- 60 calo/chén nhỏ
Bắp rang- 60 calo/chén nhỏ

1.4 Sữa chua Hy Lạp – 30 calo/hộp

Đặc, béo ngậy, chứa nhiều protein chất lượng cao — tất cả những điều này dùng để mô tả siêu thực phẩm làm đẹp và giảm cân này. Nó có hàng trăm sự kết hợp của các loại trái cây và các loại hạt mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn kiêng eat clean để giảm cân.

1.5 Phần kem việt quất – 78 calo/cốc

Công thức này đơn giản như kết hợp quả việt quất tươi với kem, sữa hạnh nhân và để ngăn đá trong 2 giờ. Món ăn này rất thích hợp để giải nhiệt, hoặc làm món ăn vặt ngày nắng nóng, lại có thể để được lâu.

Phần kem Việt Quất - 78calo/cốc
Phần kem Việt Quất – 78calo/cốc

1.6 Sinh tố bơ chuối – 98 calo/cốc

Chỉ với 2 nguyên liệu dễ kiếm và một chút nước dừa tươi là chúng ta đã có ngay ly sinh tố xanh mát lành cho thực đơn giảm cân của mình rồi. Thật hợp lý nếu bạn lựa chọn món ăn nhẹ giảm cân này trước khi tập luyện vì nó không chỉ cung cấp cho chúng ta nguồn chất béo và tinh bột dồi dào mà còn cung cấp vitamin B12, kali cho năng lượng tối đa.

Bánh Biscotti ăn kiêng 

Bánh Biscotti ăn kiêng 250gr – Hũ pet 600ml QV23400-0

 

1.7 Bánh trái cây – 60 calo/cái

Chìa khóa để biến món tráng miệng chứa nhiều calo thành món ăn kiêng là thay đổi nguyên liệu. Đối với bánh trái cây, tránh bột mì đa dụng và chọn bột yến mạch, hạnh nhân hoặc hạt lanh. Đừng quên loại bỏ hoàn toàn đường khỏi công thức và chỉ sử dụng vị ngọt tự nhiên của trái cây!

Bánh trái cây – 60 calo/cái
Bánh trái cây – 60 calo/cái

1.8 quả trứng luộc chín – 78 calo/100g

Là món ăn vặt giảm cân lý tưởng bởi 1 quả trứng luộc không chỉ cung cấp 65g protein mà còn chứa nhiều loại vitamin B2, A, E cực kỳ có lợi cho sức khỏe. Trứng luộc là món ăn dễ chế biến mà vẫn giữ được chất dinh dưỡng. Nó thậm chí có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và loại bỏ cảm giác muốn ăn nhiều đồ ăn vặt hơn trong ngày.

1.9 Chè đậu đen Eat Clean – 60 calo/cốc

Đậu đen rất tốt cho mắt và da. Chè đỗ đen là thức uống giải khát được nhiều người yêu thích. Thay vì đường trắng đã qua chế biến, hãy sử dụng một chất làm ngọt lành mạnh khác để pha một tách trà thơm ngon mà vẫn là món ăn nhẹ lý tưởng để giảm cân!

Chè đậu đen Eat Clean – 60 calo/cốc
Chè đậu đen Eat Clean – 60 calo/cốc

1.10 Thanh sô cô la đen nguyên chất – 90 calo/thanh

Socola có thể là món ăn vặt giàu năng lượng nhưng với phương pháp eat clean, việc ăn hàng ngày được khuyến khích. Socola có khả năng giúp giảm căng thẳng, là chất chống oxy hóa và hỗ trợ chức năng tim mạch. Ngoài ra, thanh sô cô la đen cũng có thể điều chỉnh vị giác trong thời gian ngắn và giảm cảm giác thèm ăn của bạn về lâu dài.

1.11 Sinh tố chuối cải bó xôi – 70 calo/cốc

Rau bina là một loại rau họ cải rất giàu chất chống oxy hóa. Sự kết hợp của nó với chuối sẽ mang đến cho bạn một ly sinh tố thơm ngon, ít calo nhưng rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, đây còn là món ăn vặt giảm cân có thể cung cấp đủ chất sắt cho phụ nữ bị thiếu máu hoặc đang trong chu kỳ kinh nguyệt.

Sinh tố chuối cải bó xôi – 70 calo/cốc
Sinh tố chuối cải bó xôi – 70 calo/cốc

1.12 Chuối với bơ đậu phộng – 90 calo/khẩu phần

Một khẩu phần chuối với bơ đậu phộng thường có khoảng 8 lát nhỏ, đây là một trải nghiệm hương vị tuyệt vời cho những người hảo ngọt đang cố gắng giảm cân!

1.13 Pizza trái cây – 80 calo/lát

Ăn pizza có giảm cân được không? Pizza có thể là một món ăn nhẹ tuyệt vời để giảm cân nếu bạn thêm trái cây. Lớp đế làm từ bột hạnh nhân nướng hoặc một lát dưa hấu, sốt sữa chua và trái cây tươi ngon là những thứ bạn nên đưa vào chế độ ăn Eat Clean của mình.

Pizza trái cây – 80 calo/lát
Pizza trái cây – 80 calo/lát

1.14 Xoài cắt hạt lựu trộn sữa chua – 50 calo/100g

Rất đơn giản, bạn chỉ cần chọn một quả xoài chín vàng, cắt hạt lựu rồi trộn với sữa chua là bạn đã có một món ăn vặt buổi chiều cực ngon miệng lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Mặc dù xoài cung cấp ít calo, nhưng đây là loại trái cây không nên ăn quá nhiều vì nó có thể kích thích nổi mụn ở những người có nội tiết tố yếu. Phục vụ nó như một món tráng miệng hoặc bữa ăn nhẹ để hoàn thiện chế độ ăn kiêng của bạn!

1.15 Hạt Ngọt Mật Ong – 99 Calo/100g

Hỗn hợp này hoàn toàn có thể đáp ứng nhu cầu ăn vặt của bạn, thậm chí còn giúp cung cấp nguồn protein và chất béo lành mạnh để quá trình giảm cân hiệu quả hơn mà không lo đói hay thèm ăn.

Hạt thập cẩm ngào mật ong – 99 calo/ 100 gram
Hạt thập cẩm ngào mật ong – 99 calo/ 100 gram

1.16 Bánh quế bột yến mạch – 99 calo/khẩu phần

Bằng cách kết hợp bột yến mạch, mật ong và sữa hạnh nhân, bạn sẽ có được một chiếc bánh quế thơm ngon, hoàn hảo cho thực đơn ăn sạch! Một phần ăn gồm hai chiếc bánh quế đầy đặn chỉ chứa 99 calo, rất nhiều cho những ai muốn thỏa mãn cơn thèm ăn vặt mà vẫn giảm cân hiệu quả.

1.17 Khoai lang nướng – 96 calo/100g

Điều này chắc chắn sẽ trở thành món đồ yêu thích của nhiều phụ nữ hơn khi mùa đông đến gần. Món khoai lang nướng có mùi thơm hấp dẫn, không nạp vào cơ thể quá nhiều calo mà lại bổ sung dinh dưỡng toàn diện, thúc đẩy quá trình giảm cân. Đặc biệt, đây là nguồn tinh bột rất gần gũi với người Việt, có thể dễ dàng tìm mua ở bất cứ đâu.

Khoai lang nướng – 96 calo/100g
Khoai lang nướng – 96 calo/100g

1.18 Thạch – 70 calo/10 lát

Cách làm món ăn vặt giảm cân từ thạch thực ra rất đơn giản và nhanh chóng. Sau khi hòa bột thạch với nước, bạn cho loại trái cây yêu thích vào khay đá nhỏ, rắc bột thạch lên và để ngăn đá 4-5 tiếng. Món ăn này rất tiện ăn và rất ít calo nên rất tiện làm món ăn vặt giảm cân.

1.19 Súp bí ngô – 98 calo/chén

Nhiều người vẫn nghĩ các loại củ chứa nhiều tinh bột không tốt cho việc giảm cân. Nhưng thực tế, hầu hết các loại rau củ đều chứa tinh bột chuyển hóa chậm giúp thúc đẩy quá trình giảm mỡ hiệu quả. Một bát súp bí đỏ thơm ngon rất thích hợp cho tiết trời mùa đông này mà vẫn đáp ứng được những gì bạn đang tìm kiếm cho một bữa ăn nhẹ giảm cân ngon – sạch – ít calo.

Súp bí ngô - 98 calo/chén
Súp bí ngô – 98 calo/chén

1.20 Bột Yến Mạch Trái Cây Sấy Khô – 93 Calo/3 Viên

Bột yến mạch với trái cây sấy khô là món tráng miệng tốt cho sức khỏe phổ biến ở nhiều nước trên thế giới. Nhưng cách sản xuất lại rất đơn giản, rất phù hợp với khẩu vị người Việt Nam chúng ta. Với 1 chén bột yến mạch và yến mạch nguyên hạt, 20 gam trái cây sấy khô tự làm và bơ quả óc chó, bạn có thể làm một chiếc bánh trong vài phút. Sau khi nguyên liệu và bánh chín, chỉ cần cho vào tủ lạnh khoảng 30 phút và dùng ngay như một món tráng miệng.

1.21 Cá khô – 60 calo/khẩu phần

Nếu hạn chế được lượng đường và muối dư thừa trong gia vị trong quá trình chế biến thì đó sẽ là món ăn vặt rất tốt cho sức khỏe và là phương pháp giảm cân hiệu quả cho chúng ta. 5-6 con cá hồi nướng, hay cá kèo thơm ngon, chỉ 60 calo, không lo béo hay tăng cân quá nhanh.

1.22 Pudding chanh dây – 60 calo/cốc

Bột Agar là loại tinh bột tốt được khuyên dùng trong chế độ ăn Eat Clean. Vì vậy, sự kết hợp giữa chanh dây thơm ngon và loại bột này sẽ tạo nên món ăn vặt giảm cân từ chanh dây hấp dẫn. Đừng quên sử dụng các loại đường tự nhiên như đường phèn hoặc đường nâu trong quá trình chế biến để có một sản phẩm thực sự tốt cho sức khỏe!

1.23 Bí ngòi nướng – 31 calo/quả

Đây có thể là món ăn vặt giảm cân ít calo nhất mà vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Giàu tinh bột, vitamin và chất xơ, bí xanh không chỉ được dùng thay thế bột ngọt trong nhiều công thức Eat Clean mà còn được dùng để làm các món bánh ngọt thơm ngon, dễ làm.

Bí ngòi nướng
Bí ngòi nướng

1.24 Salad cà chua bi – 40 calo/khẩu phần

Cà chua bi có nhiều màu sắc từ tím, đỏ tươi đến vàng đậm và đều có vị ngọt thanh mát rất đặc trưng. Chúng chứa nhiều vitamin C giúp ích cho việc chống lão hóa và làm trắng da của phụ nữ. Thêm vào đó, để làm nước xốt salad thơm ngon, chúng cũng là món ăn nhẹ hoàn hảo để có kết quả tốt trong khi duy trì chế độ ăn kiêng giảm cân sạch.

1.25 Pudding hạt chia – 60 calo/cốc

Nhiều người chưa từng nghe đến món ăn này thường nghĩ rằng quy trình chế biến món ăn này cũng phức tạp chẳng kém gì làm pudding xoài hay pudding dâu tây. Đừng nghĩ vậy, vì công thức này chỉ là sự kết hợp giữa hạt chia và sữa hạnh nhân, để trong tủ lạnh 1-2 tiếng thôi! Thêm một chút mật ong hoặc trái cây tươi và bạn đã có món ăn nhẹ giảm cân bằng thảo dược giàu protein này.

Pudding hạt chia – 60 calo/cốc
Pudding hạt chia – 60 calo/cốc

Hy vọng sau khi đọc bài viết này, bạn có thể chọn món ăn vặt để giảm cân! Cảm ơn các bạn đã quan tâm đến bài viết

 

Nguồn bài viết: Internet
——————————————

40 thoughts on “Gợi ý 25+ món ăn vặt giảm cân hiệu quả cho bạn, không lo béo

  1. Cao Tùng says:

    Bột Yến Mạch Trái Cây Sấy Khô chỉ có 93 Calo/3 Viên, là một món ăn vặt nhẹ nhàng và giàu dinh dưỡng!

    • Mr Lập says:

      Bột Yến Mạch Trái Cây Sấy Khô có chứa chất xơ và chất béo không bão hòa, giúp giảm cảm giác thèm ăn và duy trì cân nặng.

    • Mr Lập says:

      Súp bí ngô có chứa chất xơ và vitamin, giúp giảm cảm giác đói và tăng cường sức khỏe.

    • Mr Lập says:

      Khoai lang nướng có chứa chất xơ và vitamin, giúp tạo cảm giác no và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.

  2. Trương Linh says:

    Bánh quế bột yến mạch có 99 calo/khẩu phần, là một lựa chọn tốt cho việc giảm cân!

    • Mr Lập says:

      Bánh quế bột yến mạch có chứa chất xơ và ít calo, giúp giảm cảm giác đói và duy trì cân nặng.

    • Mr Lập says:

      Chắc chắn! Hạt Ngọt Mật Ong có ít calo và chứa chất xơ, giúp giảm cảm giác đói và duy trì cân nặng.

  3. Lý Ngọc says:

    Xoài cắt hạt lựu trộn sữa chua chỉ có 50 calo/100g, rất nhẹ nhàng cho chế độ giảm cân!

    • Mr Lập says:

      Xoài cắt hạt lựu trộn sữa chua có ít calo và chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, tạo cảm giác no và tăng cường sức khỏe.

    • Mr Lập says:

      Chính xác! Pizza trái cây có ít calo và giàu chất xơ từ trái cây, là một món ăn vặt giảm cân ngon miệng và đa dạng.

  4. Đinh Hạnh says:

    Chuối với bơ đậu phộng chỉ có 90 calo/khẩu phần, là một món ăn nhẹ nhàng và ngon miệng!

    • Mr Lập says:

      Phải công nhận! Chuối với bơ đậu phộng có chứa chất xơ và chất béo lành mạnh, tạo cảm giác no và đáp ứng khẩu vị.

    • Mr Lập says:

      Sinh tố chuối cải bó xôi có chứa chất xơ và chất béo không bão hòa, giúp giảm cảm giác đói và duy trì cân nặng.

    • Mr Lập says:

      Đúng vậy! Thanh sô cô la đen nguyên chất có ít calo và chứa chất chống oxy hóa, giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường sức khỏe tim mạch.

    • Mr Lập says:

      Chè đậu đen Eat Clean có ít calo và giàu chất xơ từ đậu đen, giúp giảm cảm giác đói và duy trì cân nặng.

    • Mr Lập says:

      Phải công nhận! Trứng luộc chín có chứa nhiều chất protein và cung cấp dinh dưỡng, là một nguồn thực phẩm giảm cân tốt.

    • Mr Lập says:

      Chắc chắn! Bánh trái cây có ít calo và giàu chất xơ từ trái cây tươi ngon, giúp giảm cảm giác đói và tăng cường sức khỏe.

    • Mr Lập says:

      Đúng vậy! Sinh tố bơ chuối có chứa chất xơ và chất béo không bão hòa, giúp giảm cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no lâu hơn.

    • Mr Lập says:

      Chính xác! Kem việt quất có ít calo và chứa chất chống oxy hóa, là một lựa chọn nhẹ nhàng và ngon miệng.

    • Mr Lập says:

      Phải công nhận! Sữa chua Hy Lạp có ít calo và chứa nhiều chất xơ và protein, giúp giảm cảm giác đói và duy trì cân nặng.

    • Mr Lập says:

      Đúng vậy! Gạo lứt có chứa chất xơ và ít calo hơn gạo trắng, giúp giảm cảm giác no lâu hơn.

  5. Nguyễn Huyền says:

    Món rau củ luộc chấm sốt/muối vừng chỉ có 35 calo/đĩa, thật là tuyệt vời cho việc giảm cân!

    • Mr Lập says:

      Chính xác! Rau củ luộc có ít calo, chất xơ và nước, giúp cung cấp dưỡng chất và giảm cảm giác đói.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bạn cần hỗ trợ?